Primer curso 2012 para la obtención de la Licencia Deportiva Nautica “Capitán Deportivo Costero”

Si la licencia “Patrón Deportivo de Bahía” te quedó chica este curso es para ti.

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Secuencia de estiramiento para windsurf.

Los estiramientos:

    Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparados para el movimiento. Es fundamental en la preparación de cualquier actividad física.

Los Beneficios:

·      Aumentar la flexibilidad.

·      Aumentar la extensión de los movimientos.

·      Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....

·      Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc....

·      Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

·      Mejorar la coordinación de movimientos.

·      Mejorar el conocimiento del cuerpo.

·      Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

·      Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

·      Una sensación agradable.

Cuando estirarse:

·      Siempre al terminar de hacer ejercicio.

·      Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad, como el windsurf.

·      En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....

·      Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo estirarse:

·      Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento mas adelante).

·      La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.

·      Poner atención en los músculos que se están estirando.

·      Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO estirarse:

·      No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.

·      No estirar el músculo hasta sentir dolor.

·      No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.

·      No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Respiración:

·      Debe de ser lenta, rítmica y controlada.

·      Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.

·      No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

·      Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

Tipos de estiramientos:

·      Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de este articulo.

·      Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.

·      Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.

·      Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.

·      Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes (no recomendada sin supervisión de un especialista).

·      Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.

·      PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica de combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en un estiramiento estático seguido de una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar una relajación seguida de un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

Calentamiento:

·      Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar.

·      Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad.

·      El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.

·      Debe durar un mínimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.

·      Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.

·      Ejemplos: andar rápido, correr lentamente (o estáticamente), saltar a la cuerda, bicicleta, nadar o saltos.

Aviso:

·      Aviso MUY IMPORTANTE.

·      Este artículo es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o profesional de la salud o como recomendación para cualquier plan de tratamiento particular.

·      Es importante que usted dependa del consejo de un médico o profesional de la salud para el tratamiento de su caso particular.

·      Como cualquier fuente de información, puede volverse inexacta con el tiempo.

A continuación les entrego una secuencia  básica que podrían realizar antes de subirse a la tabla de windsurf.

1: De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano./ 10 segundos cada lado.

2: De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo./ 20 segundos.

3: De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros./ 2 veces 5 segundos cada una.

4: Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos./ 15 veces cada mano cada sentido.

5: Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atrás con la mano en el suelo./ 10 segundos cada brazo.

6: Arrodillados, con los brazos estirados y la manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atrás para estirar./ 20 segundos.

7: Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Si tenemos problemas de equilibrio, podemos sentarnos en cuclillas en un lugar con pendiente, apoyando la espalda en una pared o sujetarnos con las manos./ 30 segundos.

8: Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante./ 30 segundos.

9: Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, manteniendo la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos de los brazos./ 3 veces 5 segundos cada una.

10: Tumbados, con las piernas flexionadas, las manos en la nuca, estiramos los codos./ 2 veces 5 segundos.

11: Sentados con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos./ 15 segundos cada lado.

12: Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiéndonos del tobillo./ 20 segundos cada pierna.

13: Tumbado, con los brazos extendidos en cruz, flexionamos una pierna y giramos las caderas sin levantar los hombros del suelo. Podemos ayudarnos con un brazo./ 25 segundos cada lado.

14: Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elevándola y ayudándonos con el brazo./ 10 segundos cada pierna.

15: Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos./ 20 segundos cada pierna.

 (fuente: http://www.estiramientos.es/)

LA FLEXIBILIDAD Y EL WINDSURF

    Hacer estiramientos musculares puede ser muy beneficioso para cualquier persona, y aún más cuando realizamos cualquier práctica deportiva que produce un aumento del tamaño y del tono muscular, como podrían ser el windsurf o el kitesurf. Frecuentemente podemos observar a deportistas profesionales estirando antes o después de una competición, como por ejemplo cuando un futbolista está a punto de entrar en juego en un cambio.

    Existen libros especializados sobre los estiramientos, y la mayoría de libros de entrenamiento deportivo destacan la importancia y los beneficios que obtenemos con los estiramientos. En resumen, podríamos decir que es recomendable combinar la práctica deportiva con el trabajo de flexibilidad.

BENEFICIOS DE REALIZAR ESTIRAMIENTO ANTES Y DESPUÉS DE NAVEGAR:

- Evita la tendencia de la musculatura a acortarse: los músculos, al trabajar, van ganando tensión y esto conduce a un acortamiento del músculo, que a la larga reduce nuestra movilidad articular. Los estiramientos después de la actividad evitan este acortamiento.

- Favorece los procesos de recuperación: después de un ejercicio intenso, el cuerpo sufre y necesita regenerarse, en este proceso se generan productos de desecho que se eliminan más fácilmente si realizamos una recuperación activa con estiramientos.

- Puede reducir la aparición del DOMS ('delayed onset muscular soreness', lo que comúnmente conocemos como agujetas): la aparición de dolor retardado después de un ejercicio intenso, muy frecuente en actividades en las que no estamos entrenados, es un factor que limita nuestro rendimiento físico. Este dolor aparece entre 12 y 48 horas después del ejercicio (dependiendo de cada persona y del tipo de ejercicio), se produce por microrroturas de la fibra muscular y tejidos conectivos, y está relacionado con los productos de desecho antes comentados. Los estiramientos reducen la aparición del dolor, ya que favorecen la circulación de la sangre por nuestro organismo y la reparación del tejido dañado.

- Previene la inflamación muscular posterior al ejercicio: también se produce una inflamación muscular post-ejercicio, este proceso reduce también nuestro rendimiento. Los estiramientos pueden ayudar a relajar el músculo y por lo tanto a recuperarnos para seguir con el trabajo físico.

- En algunos casos puede mejorar la fortaleza física: existe un alargamiento muscular óptimo para generar fuerza.

- En general, a largo plazo, mejoramos la flexibilidad: la amplitud articular es un factor que puede ser limitante en algunas maniobras, en un table top no podré hacer la rotación completa de la cadera y las piernas si no tengo una buena flexibilidad. También podemos afirmar que si tengo más flexibilidad evitaré lesionarme, ya que mi organismo podrá aguantar un mayor ángulo articular.

- Como calentamiento antes de la práctica:

· preparar el cuerpo para realizar un esfuerzo físico, tanto a nivel físico como psicológico;

· incrementar la temperatura corporal;

· mejorar la respuesta muscular ante el estímulo del estiramiento;

· incrementar el flujo sanguíneo en la musculatura activa;

· reducir el riesgo de lesiones de espalda;

· aumentar la efectividad de los movimientos técnicos y del rendimiento.

 

RESULTADOS DE REALIZAR ESTIRAMIENTO ANTES Y DESPUÉS DE NAVEGAR:

    Estos beneficios podrían traducirse en windsurf en situaciones como: aguantar más tiempo navegando en el agua, reducir la aparición de molestias después de navegar, recuperarse antes para poder volver al agua, y a largo plazo evitar descompensaciones musculares que pueden acabar con problemas de espalda, como las contracturas. Al mejorar la flexibilidad también podremos realizar maniobras que fuerzan los ángulos articulares, como en el caso del table top.

    A partir de ahora, esperamos ver más windsurfistas haciendo estiramientos en las playas. Para eso sólo hay que tener voluntad, nada de vergüenza y ganas de mejorar la flexibilidad.

CÓMO Y CUÁNDO ESTIRAR

- Estirar en las dos primeras horas después de navegar, durante unos 20 minutos. De forma relajada.

- Podemos estirar un poco en nuestras pausas al navegar para recuperarnos. Entonces lo haremos más suavemente.

- Podemos aprovechar actividades como mirar la TV para estirar y mejorar nuestra flexibilidad.

- Incluso en el agua, si notamos mucha tensión en un músculo, podemos parar sobre la tabla y estirar suavemente ese músculo.

Fuente: windsurfesp.com

Próximo curso Licencia Deportiva Nautica “Patrón Deportivo de Bahía”

Aun queda verano, aun queda viento y aun tenemos alumnos para las Licencias Deportivas Náuticas.

Así que los que aun no tienen su licencia “Patrón deportivo de Bahía” ha motivarse e inscribirse.

Más información AQUI

Primera feria de las pulgas 2012

Estimados windsurfistas,

    Nuestros colegas de WINDSURFING CHILE están organizando la primera feria de las pulgas temporada 2012

    Así que como aun nos queda mucha temporada de sol, mar y viento, queremos invitarlos a todos y todas a esta feria que de seguro estará buenísima, con toda la onda de Windsurfing Chile: asado, música, cerveza, jugos y bebidas para los menores de edad y los abstemios.

    El Mega evento se desarrollará este sábado 10 de MARZO del 2012 a partir de las 11:00 hasta la 14:00 hrs.

    Pueden llevar todos sus equipos a la tienda de windsurfing Chile ubicada en Av. Las tranqueras 98, Las Condes, para *vender, permutar o arrendar todos los equipos que ya no usan y así aprovechar de  renovar  sus  equipos. Además el local contará con descuentos de hasta un 60% en los productos de la tienda.

* La modalidad de venta es la siguiente: al vender un equipo en le tienda el costo y/o comisión es cero pesos, al generarse la venta se generara un crédito a tu favor, por el monto de la venta. El cual es para ser usado en la compra de cualquier  producto en la tienda de Windsurfing Chile. Está buena la idea cierto??

Así que ya lo saben, a limpiar las velas con un poco de lava lozas, lustrar las tablas, enjuagar los trajes y lubricar las pegadas botavaras.

Nos vemos.

(Mapa)

Mayo 2012, a navegar a Isla Margarita

(Más información???? Consulta AQUÍ)

Adrenalina, relajo, deporte, buena onda, compartir en familia, naturaleza, gastronomía y MUCHO VIENTO, son los ingredientes que el equipo de CALYPSO NAUTICA ha logrado fusionar en un viaje que te hará vibrar.

Acompáñanos a navegar a la famosa playa de “El Yaque”, en Isla Margarita, Venezuela.

El Yaque fue antiguamente un pequeño caserío de pescadores de la Isla de Margarita, ubicada a 40 Km. de la costa de Venezuela. Hoy en día este pequeño caserío se ha transformado en el paraíso de los windsurfistas, conocido como la “Perla del Caribe”. Sus finas arenas, la atmósfera caribeña, sus constantes y fuertes vientos desde noviembre hasta mayo, hacen del Yaque uno de los lugares más predilectos a nivel mundial para la práctica del kitesurf y windsurf.

De su ventajosa ubicación geográfica sobre la isla de Margarita y su isla vecina (Isla Coche), emerge un efecto de boquilla, esto explica la seguridad y fuerza de sus vientos, haciéndola muy atractiva para los amantes de la navegación, aparte de eso está la térmica, por lo cual queda claro por qué cada windsurfista del Yaque, tienen una sonrisa en su cara.

El Yaque es uno de los Lugares para el windsurf con la mayor cantidad de días con viento que se pueda calcular nivel mundial. En la mañana el viento sopla de 6 a 12 nudos. En la tarde aumenta de 17 a 25 nudos algunas veces. El traje de Neopren lo pueden dejar tranquilamente en casa, pues se puede disfrutar de las tibias aguas, cuyas temperaturas oscilan entre los 26 y 29 ºC durante todo el año!!!.

El Yaque es un sitio para todos y ofrece todo lo ideal y necesario para aprender todo a cerca de este deporte, tanto para principiante como profesionales por igual.

En Caso de que el “Dios viento” no tenga buenas intenciones, o se desee realizar alguna otra actividad paralela al windsurf, o se quiera experimentar más de la isla, esta ofrece innumerables panoramas, desde parques acuáticos, reservas naturales, degustaciones gastronómicas hasta rutas históricas con castillos y cañones.

El yaque es también un punto de encuentro de nuevos amigos con los que podrás disfrutar del ambiente caribeño, los ritmos de la salsa y merengue, y del amigable y abierto estilo muy propio del Yaque.

Es igual si eres windsurfista, kitesurfista o no ninguno de ellos. Al encuentro de la puesta del sol en los diferentes bares de la playa y en compañía de un delicioso coctel, podrás compartir e intercambiar las experiencias del día y alegrarte en conjunto desde ya, por el buen viento que traerán los próximos días.

Para que puedas disfrutar a tu manera y posibilidad, hemos dispuesto 2 tentadores programas:

ALTERNATIVA	Partida desde Santiago	Regreso desde Venezuela	Noches	Días de navegación	Valor en Dólares p/p
FULL	07 de Mayo	21 de Mayo	14	13	2.590
SEMANA	07 de Mayo	13 de Mayo	6	6	1.190

Todas las alternativas incluyen:

-          Alojamiento (habitación doble)

-          Desayuno tipo Buffet

-          Arriendo de equipos de windsurf

-          Seguro de equipos de windsurf (si rompes algún equipo navegando, no importa, se cambia al instante)

-          Cenas (incluye aperitivo, no bajativo) 

Y para que te sigas tentando aquí tienes dos videos nuestro viaje del 2008 y 2009 (súbele el volumen a tu equipo)

Mayo 2008

(si no se carga prueba AQUI)

Mayo 2009
(si no se carga prueba AQUI)

Para más información e inscripciones escribe a piloscott@calypso.cl